모닝 커피, 심혈관 질환과 치매 위험 낮추는 놀라운 효과?

커피는 전 세계적으로 사랑받는 음료입니다. 특히, 아침에 마시는 커피는 하루를 활기차게 시작하는 데 도움을 주는데요. 최근 연구 결과에 따르면, 모닝 커피는 단순히 각성 효과뿐만 아니라 심혈관 질환과 치매 위험을 낮추는 데에도 기여할 수 있다고 합니다.

모닝 커피, 심혈관 건강에 긍정적인 영향

2025년에 발표된 연구에 따르면, 하루 종일 커피를 마시는 것보다 아침에 집중적으로 커피를 마시는 사람들이 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 더 낮은 것으로 나타났습니다. 연구진은 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES)와 Women’s and Men’s Lifestyle Validation Study에 참여한 4만 명이 넘는 성인을 대상으로 커피 소비 패턴과 사망률 간의 관계를 분석했습니다.

연구 결과, 오전 시간에 커피를 주로 마시는 그룹이 다른 그룹에 비해 전반적인 사망 위험과 심혈관 질환 관련 사망 위험이 현저히 낮았습니다.

• 연구 결과 요약:
  • 아침형 커피 음용 그룹은 전체 사망 위험 및 심혈관 질환 관련 사망 위험 감소
  • 하루 종일 커피를 마시는 그룹은 유의미한 위험 감소 효과 없음

하지만 Stanford Medicine의 Abha Khandelwal 교수는 "커피를 마시는 사람이라면 오전 시간에 제한하는 것을 고려할 수 있지만, 이 연구는 인과 관계를 입증하는 데 적합하지 않다"고 덧붙였습니다. 행동 변화를 권장하기 위해서는 더 엄격한 과학적 연구가 필요하다는 것입니다.

커피, 치매 위험 감소 및 인지 기능 유지에 도움

JAMA에 발표된 또 다른 연구에 따르면, 하루에 카페인 커피 23잔 또는 차 12잔을 적당히 섭취하면 치매 위험을 낮추고 인지 기능 저하를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 연구는 Nurses’ Health Study (NHS)와 Health Professionals Follow-Up Study (HPFS)에 참여한 13만 명이 넘는 사람들을 대상으로 진행되었습니다. 연구 결과, 카페인 커피를 가장 많이 섭취한 참가자들은 거의 섭취하지 않은 참가자들에 비해 치매 발병 위험이 18% 낮았습니다. 또한, 카페인 커피를 마시는 사람들은 주관적인 인지 기능 저하를 덜 경험했고, 객관적인 인지 기능 테스트에서도 더 나은 성적을 보였습니다. 차를 많이 마시는 경우에도 유사한 결과가 나타났지만, 디카페인 커피는 효과가 없었습니다. 이는 카페인이 이러한 긍정적인 효과를 내는 데 중요한 역할을 할 수 있음을 시사합니다.

• 연구 결과 요약:
  • 카페인 커피 섭취량이 많은 그룹은 치매 발병 위험 18% 감소
  • 주관적 인지 기능 저하 감소 및 객관적 인지 기능 테스트에서 더 나은 성적
  • 디카페인 커피는 효과 없음

Michelle Routhenstein 영양사는 "커피와 차에는 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어 산화 스트레스와 염증을 줄이고, 혈관 건강을 지원하며, 인슐린 민감성을 개선할 수 있다"고 설명했습니다. 또한, 카페인은 각성 및 집중력 향상에 도움을 주어 인지 기능 수행 능력을 향상시킬 수 있다고 덧붙였습니다.

커피, 건강하게 즐기는 방법

커피는 적당히 섭취하면 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중, 호흡기 질환, 인지 기능 저하 등 다양한 질병 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 간암과 자궁암과 같은 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데에도 잠재적인 효과가 있다고 알려져 있습니다.

• 커피 섭취 팁:
  • 하루 2~4잔의 필터 커피를 설탕 없이 섭취
  • 커피 대신 차, 베리류, 견과류, 채소 등 폴리페놀이 풍부한 다른 식품 섭취
  • 크림이나 설탕 과다 섭취는 피하기

중요: 이 기사는 일반적인 정보 제공을 목적으로 하며, 의학적 조언을 대체할 수 없습니다. 건강 상태에 대한 우려 사항이 있는 경우 반드시 전문 의료진과 상담하십시오.

출처: Healthline News