밤에 잠드는 당신, 심혈관 질환 위험이 높을 수 있습니다: 생활 습관 개선으로 건강 지키기

밤에 잠드는 당신, 심혈관 건강에 적신호?

늦게 잠자리에 드는 '올빼미형' 사람들은 심장 마비나 뇌졸중과 같은 심혈관 질환 위험이 더 높을 수 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 미국심장협회 저널(Journal of the American Heart Association)에 실린 최신 연구에 따르면, 올빼미형 사람들은 일반적인 수면 패턴을 가진 사람들에 비해 심혈관 건강이 좋지 않은 경향을 보였습니다.

하지만 긍정적인 부분은 이러한 위험이 개인의 타고난 생체 시계 때문이라기보다는 개선 가능한 생활 습관 요인에서 비롯된다는 것입니다. 즉, 잠자리에 드는 시간에 상관없이 심장 건강을 향상시키기 위한 의미 있는 조치를 취할 수 있다는 의미입니다.

브리검 여성 병원/하버드 의과 대학의 박사후 연구원인 시나 키아네르시(Sina Kianersi) 박사는 “핵심은 생체 시계 유형이 '좋다'거나 '나쁘다'는 것이 아니라, '올빼미형'은 종종 심장 건강에 좋지 않은 프로필과 함께 나타난다는 점"이라고 강조했습니다.

연구 결과 자세히 보기: 올빼미형, 심혈관 질환 위험 16% 더 높아

영국 바이오뱅크(UK Biobank)라는 대규모 의료 데이터베이스를 사용하여 39세에서 74세 사이의 성인 30만 명 이상의 건강 데이터를 분석한 결과, 올빼미형 사람들은 중간형 생체 시계 유형의 사람들에 비해 심장 마비 및 뇌졸중 위험이 16% 더 높은 것으로 나타났습니다.

주요 연구 결과:

• 심혈관 건강 불량 유병률: 올빼미형은 중간형에 비해 전반적인 심혈관 건강이 좋지 않은 유병률이 79% 더 높았습니다.
• 심장 마비 및 뇌졸중 위험: 올빼미형은 중간형에 비해 심장 마비 및 뇌졸중 위험이 16% 더 높았습니다.
• 건강 위험 요인: 올빼미형은 미국심장협회의 Life's Essential 8에서 제시하는 8가지 위험 요인 중 6가지에서 더 나쁜 점수를 받았습니다.

왜 올빼미형은 심혈관 질환 위험이 더 높을까요?

연구 결과는 심혈관 질환 위험이 개인의 생체 시계 유형 때문이 아니라, 올빼미형이 건강에 해로운 행동과 더 밀접하게 관련되어 있음을 시사합니다. 특히, 니코틴 사용과 수면 부족이 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

• 니코틴 사용: 전체 심혈관 질환 위험의 1/3 이상을 차지했습니다.
• 수면 부족: 전체 위험의 약 14%를 차지했습니다.

올빼미형, 어떻게 심혈관 건강을 지킬 수 있을까요?

가장 중요한 것은 심혈관 건강에 특별한 주의를 기울이는 것입니다. 다음은 올빼미형이 심혈관 건강을 지키기 위한 실천 팁입니다.

1. 금연: 담배를 끊는 것은 심혈관 질환 위험을 줄이는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다.
2. 규칙적인 운동: 꾸준한 신체 활동은 심장 건강을 개선하고 체중 관리에 도움이 됩니다.
3. 건강한 수면 습관: 규칙적인 수면 시간을 유지하고, 수면의 질을 높이기 위해 노력하세요.
4. 건강한 식단: 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질을 섭취하고, 가공 식품, 설탕, 포화 지방 섭취를 줄이세요.
5. 체중 관리: 건강한 체중을 유지하면 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다.
6. 콜레스테롤 관리: 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하고, 필요하다면 의사와 상담하여 관리하세요.
7. 혈당 관리: 혈당 수치를 정상 범위 내로 유지하는 것이 중요합니다.
8. 혈압 관리: 혈압을 정기적으로 측정하고, 필요하다면 의사와 상담하여 관리하세요.
9. 수면 부채 줄이기: 야간 근무자라면 부족한 잠을 보충하기 위해 노력하세요. 주말이나 휴일을 이용하여 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
10. 규칙적인 식사: 밤샘 근무 중에도 건강한 식단과 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 고칼로리 스낵이나 인스턴트 식품 섭취를 줄이고, 과일이나 견과류 등 건강한 간식을 준비하세요.

중요: 이 정보는 일반적인 지침일 뿐이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 의학적 조언은 반드시 전문가와 상담하시기 바랍니다.

야간 근무자를 위한 추가 팁

야간 근무는 생체 시계를 교란시켜 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 다음은 야간 근무자를 위한 추가 팁입니다.

• 일관된 수면 스케줄 유지: 가능한 한 규칙적인 수면 시간을 유지하십시오.
• 밝은 빛 노출 제한: 근무 중에는 밝은 빛에 노출되고, 퇴근 후에는 어두운 환경을 조성하여 수면을 유도하십시오.
• 멜라토닌 복용 고려: 의사와 상담 후 멜라토닌 복용을 고려해 볼 수 있습니다.
• 웨어러블 기기 활용: 피트니스 트래커를 사용하여 활동량을 추적하고, 심방세동과 같은 심장 질환의 징후를 감지하는 데 도움을 받을 수 있습니다. (단, 의료적 평가 및 관리를 대체할 수 없습니다.)

결론적으로, 올빼미형이라면 심혈관 건강에 더욱 주의를 기울여야 하지만, 낙담할 필요는 없습니다. 생활 습관 개선을 통해 충분히 건강을 지킬 수 있습니다.

출처: Healthline News