**잠이 보약? 과유불급! 우울증 환자라면 특히 조심해야 할 수면의 역효과**

수면은 우리 몸과 마음의 회복에 필수적인 요소입니다. 하지만 모든 것이 그렇듯, 잠 역시 과하면 오히려 독이 될 수 있습니다. 최근 연구에 따르면 지나치게 긴 수면 시간은 인지 능력 저하와 연관될 수 있으며, 특히 우울증을 앓고 있는 사람들에게는 그 영향이 더욱 클 수 있다고 합니다. "잠이 보약"이라는 말이 무색하게 느껴질 수 있지만, 적절한 수면 시간을 유지하는 것이 건강 유지에 중요하다는 것을 보여주는 결과입니다.

과도한 수면, 왜 인지 능력을 떨어뜨릴까?

하루 9시간 이상의 수면이 인지 능력 저하와 연관되는 이유는 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다. 하지만 몇 가지 가능한 설명이 있습니다.

• 수면의 질 저하: 장시간 잠을 자더라도 깊은 수면 단계에 제대로 진입하지 못하면 수면의 질이 떨어질 수 있습니다. 얕은 잠을 오래 자는 것은 오히려 피로감을 증가시키고 인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

• 생활 습관 불균형: 과도한 수면은 일반적으로 활동량 부족, 불규칙한 식습관 등 다른 건강에 해로운 생활 습관과 동반되는 경우가 많습니다. 이러한 생활 습관은 인지 기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.

• 기저 질환과의 연관성: 과도한 수면은 우울증과 같은 기저 질환의 증상일 수 있습니다. 이러한 질환들은 직접적으로 인지 기능에 영향을 미칠 수 있습니다.

우울증 환자에게 더욱 치명적인 과다 수면

우울증 환자들은 이미 인지 기능 저하, 집중력 저하, 기억력 감퇴 등 다양한 어려움을 겪고 있습니다. 이러한 상황에서 과도한 수면은 이러한 어려움을 더욱 악화시킬 수 있습니다. 우울증으로 인해 활동량이 줄어들고 수면 패턴이 불규칙해지기 쉬운데, 이는 다시 과도한 수면으로 이어지는 악순환을 초래할 수 있습니다.

건강한 수면 습관을 위한 실천 팁

그렇다면 어떻게 건강한 수면 습관을 유지하고 인지 능력을 향상시킬 수 있을까요? 다음은 몇 가지 실천 팁입니다.

• 규칙적인 수면 시간: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이세요. 주말에도 가능한 한 평일과 비슷한 시간에 기상하는 것이 좋습니다.

• 적정 수면 시간 유지: 대부분의 성인은 하루 7-8시간의 수면이 적절합니다. 9시간 이상 잠을 자는 것은 피하는 것이 좋습니다.

• 수면 환경 개선: 침실을 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요. 잠들기 전에는 스마트폰, TV 등 전자기기 사용을 자제하세요.

• 낮 시간 활동량 늘리기: 규칙적인 운동은 수면의 질을 향상시키고 인지 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 햇볕을 쬐며 산책하는 것도 좋은 방법입니다.

• 균형 잡힌 식단: 건강한 식단은 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 잠들기 전에는 과식이나 카페인 섭취를 피하세요.

• 전문가와의 상담: 수면 문제나 우울증 증상이 지속된다면 반드시 전문가와 상담하세요. 적절한 진단과 치료는 건강한 삶을 되찾는 데 중요한 역할을 합니다.

주의: 위에 제시된 정보는 일반적인 내용이며, 개인의 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 의학적 조언은 반드시 전문가와 상담하십시오.

출처: ScienceDaily Depression